Para empezar · Misma hora
Intenta acostarte a una hora parecida a la de ayer. Al cuerpo le importa más la regularidad que la hora exacta.
Escudo del descansoSe enciende con la luna 7.
¿Por qué importa?
Mientras duermes, la piel dedica horas a reparar y recuperar lo del día. Dormir poco de forma sostenida también puede notarse en su función barrera.
Siete días para ver si el descanso se te queda. Si algún día no puede ser, también sirve: verás por dónde se te escapa.
Mientras duermes, en tu piel
MelatoninaEs la hormona que te avisa de que es de noche, y la oscuridad la hace subir. La luz fuerte la frena; por eso bajar las luces ayuda a dormirte. En la piel también actúa como antioxidante.
ReparaciónPor la noche la piel dedica más tiempo a renovarse y a reparar lo del día. Es el turno de los tratamientos de noche.
AguaDe noche la piel pierde algo más de agua. Por eso la hidratante de noche no sobra.
CortisolDormir poco de forma seguida mantiene más alta la hormona del estrés, y eso se puede notar en granitos y rojeces.
Consejos para dormir mejor
Misma horapara esta nocheIntenta acostarte a una hora parecida a la de ayer. Al cuerpo le importa más la regularidad que la hora exacta.
Luces bajasLa última media hora, baja las luces. La luz fuerte por la noche le dice a tu cuerpo que aún es de día.
Cafeína tempranoLa cafeína tarda horas en irse. Si te cuesta dormir, prueba a dejarla a partir de media tarde.
Dormitorio frescoEl dormitorio, fresco. Para dormirse, el cuerpo necesita bajar un poco su temperatura.
Si te desvelasSi te despiertas de madrugada y no vuelves, levántate un rato. Quedarse en la cama dando vueltas suele alargarlo.
Ojo con el alcoholEl alcohol da sueño pero rompe la segunda mitad de la noche. Se nota más al día siguiente que al acostarse.
Mira tu semanaMira los siete días juntos. ¿Notas alguno en el que te levantaste distinta? Eso es lo que este reto venía a enseñarte.
Hazlo acompañada
Dormir bien cuesta menos si alguien más lo intenta contigo.
Cuenta las noches que duermes bien. No es una nota de tu piel ni una promesa de resultados.